Che cos'è l'Ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera), noto anche come ginseng indiano, è una pianta adattogena utilizzata da oltre 3.000 anni nella medicina ayurvedica. Rinomata per i suoi effetti antistress e rivitalizzanti, è oggi ampiamente utilizzata sotto forma di integratori alimentari per i suoi numerosi benefici per il corpo e la mente.

Origine e habitat

L'Ashwagandha è una pianta originaria dell'India, del Nord Africa e del Medio Oriente. Cresce in terreni aridi e viene coltivata soprattutto in India e nello Sri Lanka per le radici e le foglie, che concentrano i principi attivi.

Composizione e benefici

L'Ashwagandha contiene potenti composti bioattivi chiamati withanolidiche le conferiscono le proprietà terapeutiche.

Attività principali :

• Withanolidi Azione adattogena e antistress.
• Alcaloidi Effetto rilassante e antinfiammatorio.
• Saponine Proprietà immunomodulanti e protettive.
• Antiossidanti Protezione cellulare contro lo stress ossidativo.

Proprietà ed effetti desiderati :

• Riduzione dello stress e dell'ansia Riduce i livelli di cortisolo e migliora la resistenza allo stress.
• Miglioramento del sonno Favorisce un sonno profondo e riposante.
• Aumento dell'energia e della vitalità Aumenta la concentrazione e la resistenza fisica.
• Rafforzare il sistema immunitario Effetto immunomodulatore.
• Supporto ormonale e libido Migliora il testosterone e la fertilità negli uomini e bilancia il ciclo ormonale nelle donne.
• Effetto neuroprotettivo Migliora la memoria e le funzioni cognitive.
• Proprietà antinfiammatorie Aiuta a contrastare il dolore cronico e l'infiammazione.

Utilizzare come integratore alimentare

L'ashwagandha è disponibile in diverse forme:

• Capsule Dosaggio preciso e pratico.
• Polvere Mescolare alle bevande (latte, frullati, tisane).
• Estratto liquido Assimilazione rapida, ma gusto forte.

Dosaggio consigliato :

• Stress e ansia Da 300 a 600 mg al giorno.
• Sonno e relax 300 mg prima di coricarsi.
• Energia e prestazioni sportive Da 500 a 1.000 mg al giorno.

Precauzioni e controindicazioni :

• Donne in gravidanza e in allattamento Evitare senza il parere del medico.
• Persone in trattamento tiroideo Può modulare gli ormoni tiroidei.
• Interazione con farmaci sedativi o ansiolitici Rischio di potenziamento.
• Attenzione in caso di ipotensione Possibile effetto ipotensivo.

Associazioni suggerite

• Gestione dello stress e del sonno Rodiola, Magnesio, Melissa.
• Prestazioni fisiche e recupero Ginseng, Spirulina.
• Concentrazione e memoria Bacopa monnieri, Ginkgo biloba.
• Supporto immunitario Echinacea, Curcuma.

Fonti

1. Lopresti AL, Smith SJ. "L'Ashwagandha come adattogeno per la riduzione dello stress e dell'ansia". J Ethnopharmacol 2021.
2. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. "Uno studio controllato e randomizzato sugli effetti antistress della Withania somnifera". Indian J Psychol Med 2012.
3. Raut A, Rege N. "La Withania somnifera nella medicina tradizionale e moderna: applicazioni cliniche". J Altern Complement Med 2015.
4. Balasubramani SP, Venkatasubramanian P. "Effetti neuroprotettivi dell'Ashwagandha nel declino cognitivo". Fronte Aging Neurosci 2020.